혈액순환에 좋은 sound식 챙기고, 모관운동 따라 해보자!

우리 몸을 움직이는 데 가장 중요한 역할 중 하나가 바로 혈액입니다. 혈액은 혈관을 타고 신체 조직 곳곳에 영양분을 제공하는 아주 중요한 역할이죠. 하지만 이렇게 중요한 혈액, 제대로 순환하지 않을 때는 어떨까요? 혈액순환이 안 되면 생기는 증상과 이에 도움이 되는 체육법, 음료수 등에 대해서 알아보겠습니다.

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혈액순환이 잘 되지 않으면 체내의 영양공급이 잘 되지 않습니다. 이로 인해 장기나 세포에 사고가 발생할 수 있으며, 병에 걸릴 수 있습니다. 혈관에 지방과인 혈전, 플라크가 쌓이면 혈관이 좁아지고 이로 인해 충분한 산소, 영양분을 공급받지 못해 혈관질환으로 이어집니다. 대표적인 혈관 질환으로는 빈혈, 고혈압, 고지혈증, 동맥 경화, 협심증, 심근 경색 등 다양합니다. 하지만 이렇게 많은 질병을 예견하는데 혈관질환의 경우 혈관이 70% 이상 막힐 때까지 아무런 증상을 느낄 수 없습니다. 그래서 미리 알 수 없다는 거죠. 그렇기 때문에 평소 관리가 중요합니다.

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원활한 혈액순환을 유지하기 위해서는 유산소운동과 영양관리를 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 가장 키위이고 혈액순환에 좋은 운동인 모관운동에 대해 소개해 보려고 합니다. 모관운동에 대해 들어보셨나요? 모세혈관 운동은 '모세혈관 운동'의 은어입니다.:) 전체 모세혈관 70 Percent가 모여있는 손과 발에 가벼운 진동을 주는 운동의 비결입니다. 이 운동법은 별자드라마에서 전지현 배우가 한 운동이기도 합니다. 한때 저도 많이 따라 해봤어요. 이웃에게 한번 소개해 보겠습니다.

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모세관 운동은 우리 몸에 있는 5개의 모세혈관을 진동시켜 피로회복과 신진대사를 활발하게 하는 운동입니다. 모관 운동의 순서 하나. 마루에 등을 대고 반듯하게 눕다.무릎을 꿇고 팔과 다리를 수직으로 들어올린다. 2~3분 정도 지속된다.4. 동작을 반복하고 마지막에 진동을 멈추고 하나 0초 정도 손발을 잡은 상태를 유지한다.이때 손가락끝이 따끔따끔한 느낌을 받는다.아주 쉬워 보이지만 실제로 좀 힘들어요. 한번 하고 자신 있으면 정말 심한 운동을 하더라구요.  2~3분 흔들기가 조금 힘들 수 있으니 Sound에는 1개만 해주세요. 1분간 흔들고 1분간 휴식을 취한 후 동일한 동작은 몇 번 반복해 주십시오.1 분간 운동이 높은 효과를 얻을 수 있다고 하니, 밤부터 흔들어 보십시오.

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이 스포츠는 혈액순환을 도와 팔과 다리의 부종을 빼는데 도움이 됩니다. 그래서입니다. 산모들에게도 좋은스포츠입니다. 점점 배가 불룩하고 붓는 분들도 많으실 거예요. 부은 다리의 부종을 없애고, 산후 출산과 육아로 인해 지친 몸을 회복하는데 효과적인 스포츠입니다. 역시 뇌에 산소를 공급하여 기억력, 집중력까지 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 간단한 비결의 혈액순환 촉진법으로 집에서 간편하게 할 수 있으니까 오늘부터 시작해 볼까요? 이와 함께 혈액순환에 좋은 sound식도 몇 가지 소개해 보겠습니다.

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혈액은 응고성이 좋은 혈액이지만 콜레스테롤이 좋지 않아 중성지방이 더해져 땅속보다 잘 굳어질 수 있습니다.응고된 혈전은 혈전이라고 불리는데, 이 혈전이 혈관을 막으면 동맥 경화의 원인이 될 수 있습니다. 혈전이 생기는 것을 매우 매운 것이 양파다.또한 항산화 성분이 풍부하여 체내 활성산소 제거 및 노화 예방에도 도움을 주며 비타민 B일의 흡수를 높여 신진대사를 돕고 혈액순환에도 도움을 줍니다. 양파 껍질의 '퀘르세틴' 성분은 혈관 내 콜레스테롤 분해와 면역 기능을 높이는 항산화 물질이므로 껍질까지 잘 먹으면 좋습니다. 양파는 하루에 50g씩 식사를 하는 것이 좋고, 그 크기의 양파 1/4개를 식사해 주는 것이 좋습니다. 다양한 요리를 적극적으로 활용합시다:)

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마른 미역에는 알긴산이라고 하는 영양소가 30% 정도 함유되어 있습니다. 이 알긴산은 체내의 염분과 콜레스테롤을 체외로 방출하는 기능을 합니다. 동맥 경화나 고지혈증 등의 성인병 예방의 맛있는 음식으로 미역을 들 수 있는 이유이기도 하네요. 미역 이외의 해조류에도 식이섬유, 비타민 미네랄이 풍부해 건강에 좋은 맛있는 음식이다.

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체내에 염분이 많이 쌓이면 혈압이 올라 상회합니다. 이 염분을 밖으로 배출시키는 영양소가 칼륨으로 칼륨은 고구마의 첫 00g에 약 470mg 함유되어 있습니다. 칼륨은 혈액순환을 원활하게 하며, 고구마 안에는 식이섬유도 풍부하고 혈중 콜레스테롤이 너무 많은 중성지방, 당분을 흡수하여 원활한 혈액순환을 돕습니다. 감자칼륨이 풍부한 식품으로 혈액순환에 좋고 비타민B도 많이 함유되어 있어 빈혈예방에 매우 도움이 되므로 건강간식으로 드시기 바랍니다.

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올리브유에는 콜레스테롤의 체내 배출을 돕는 올레인산이 풍부해 기름진 Sound식을 먹어도 체내에 지방을 축적하지 않도록 하는 역할을 합니다. 이로 인해 이가명리아 자신 프랑스 남부도 지중해 사람들이 심장병 발병률이 상대적으로 아침이래요~ 하지만 식물성기름이라도 하나당 약 9kcal의 먹거리를 내놓기 때문에 하루에 2큰술 전후로 식사해주는 것이 가장 좋습니다.(웃음)

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마지막 홍삼임. 홍삼은 면역력 증진, 피로 개선, 기억력 개선, 항산화에 도움을 주며 혈소판 응집 억제를 통해 혈액 흐름에 도움을 줍니다. 혈액순환에 효과가 있는 홍삼, 시장의 정스토리는 다양하게 만날 수 없습니다. 자신에게 맞는 제품을 골라 섭취하는 것이 좋다고 생각합니다. 홍삼제품을 구매할 때는 신뢰할 수 있는 제품인지 꼼꼼히 체크하는 것이 좋습니다. 동원 천지 홍삼은 100퍼센트.세인트 홍삼 농축액으로 국산 홍삼과 정제수만으로 제조되고 있습니다.

백문이 불여일견 천지인 홍삼이 만들어지는 과정을 포스트로 확인해보세요!:D혈액순환의 중요성과 혈액순환에 좋은 맛있는 음식에 대해 알아봤습니다. 혈액순환에 도움이 되는 체육방법과 맛있는 음식, 당화부터 실천해보면 어떨까요?★ 여러분의 건강한 날들을 지인의 마음이 응원합니다! : )

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