[화정 라미 필라테스 요가 하나산 다이 봅시다

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안녕하세요 라미필라테스 & 요가입니다

오십견이 생기는 연령대가 점점 moning되어 간다는 사실을 알고 계십니까?요즘 학생들이 자신의 젊은 직장인들이 구부정한 자세로 있는 시간이 길어졌기 때문이라고 합니다.

시간이 지날수록 아픈 증상도 심해져 어깨와 목 팔의 움직임 니더에 제한을 주고 한 증상에 여러 가지 불편을 주는 어깨질환인 오십견.

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오십견의 예방과 치료를 위해 가장 중요한 것은 스포츠 치료라고 합니다.꾸준히 스포츠를 하면 어깨 관절의 구축을 방지하고 오십견으로 굳어진 관절 스포츠의 범위를 회복할 수 있기 때문입니다.하지만 어떤 병이든 치료보다 예방이 더 중요하죠. 그래서 오상에서 그러하듯 오십견이 오지 않도록 간단한 오십견 예방 스트레칭을 알아보겠습니다.~^^

오십견 예방 스트레칭 1

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위와 함께 어깨를 위로 끌어올려 어깨 위 근육을 수축시켜 이완합니다.어깨 근육을 풀어주는 비결로 숨을 천천히 내쉬면서 가볍게 쉬세요.오십견 예방 스트레칭 2

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어깨를 전방의 약간 소리 쪽으로 가볍게 돌립니다.어깨 근육이 딱딱하게 적응하도록 숨을 천천히 내쉬고 가볍게 되돌립니다.오십견 예방 스트레칭 3

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팔을 어깨 높이까지 들어 올립니다.천천히 팔을 감싸면서 몸쪽으로 당겨요.이때 어깨와 목이 멀어질 것을 생각하며 해야 한다.어깨 뒤쪽 부분이 스트레친 기분을 느끼면서 하나 0초간 유지한 뒤(뒤) 풀어 줍니다.오십견 예방 스트레칭 4

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벽을 보고 나서 벽 위에 팔을 올려놓습니다.팔을 천장에 올려놓고 몸을 벽으로 천천히 붙입니다.옆구리가 스트레칭하는 상념을 느끼며 하나 0초간 유지한다.어깨 관절 조직과 근육을 스트레칭 하는 동작입니다.오십견 예방 스트레칭 5

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팔을 테이블 위에 가볍게 올려줍니다.천천히 팔을 옆으로 뻗고 몸을 어깨 쪽으로 굽힙니다.겨드랑이 부위에 스트레칭하는 듯한 느낌을 느끼고 날 0초간 유지한 뒤(뒤) 풀어 줍니다.오십견 예방 스트레칭 6

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문 앞에 서서 두 팔로 벽을 가볍게 잡습니다.팔꿈치를 구부려도 좋지만, 불편하다면 팔꿈치를 편 상태에서 운동을 해도 좋습니다.손은 고정한 채 몸을 앞으로 기울이고 흉부 앞부분을 스트레칭 한다.어깨 앞부분과 흉부가 스트레칭하는 의견을 느끼면서 10초간 유지한 뒤(뒤) 풀어 줍니다.오십견 예방 스트레칭 7

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쉰어깨가있는팔은아래에다른팔을머리뒤에놓습니다.수건을 들고 머리 위 팔을 천장에 잡아당겨, 아래 팔을 스트레칭 한다.10초간 유지한 뒤(뒤) 풀어 줍니다.어깨의 운동범위를 늘리는 데 도움이 되는 동작입니다.최근까지 오십견의 예방에 좋은 스트레칭 7가지를 배우고 보았습니다.가끔 컴퓨터를 하고 있는 책을 읽으면 위의 스트레칭으로 쉬지 말고 어깨를 푸세요.통증이 나타나지 않는 범위에서 동작해 주십시오.조금씩 스트레칭을 계속해 오십견을 예방해 주세요.^^

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건강하고 행복한 주 이야기 보내세요.^^ 라미필라테스&요가였습니다~

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